இதயத்திற்கு வைட்டமின் D3 இன் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வைட்டமின் D3 அல்லது பொதுவாக colecalciferol என குறிப்பிடப்படுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான வைட்டமின் D வகையாகும்.

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் D3 இன் நன்மைகள் இருதய செயல்பாட்டை பராமரிப்பதற்கும் பல்வேறு இதய பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானவை. வைட்டமின் D3  இன் முக்கிய ஆதாரம் சூரிய ஒளியில் இருந்து வருகிறது. ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற வைட்டமின் D3 இன் ஆதாரங்களாக உணவுகளும் உள்ளன.

1. இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் உள்ளிட்ட இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல நெகிழ்ச்சித்தன்மையுடன், இரத்த நாளங்கள் அளவை மாற்றி, இரத்த ஓட்டத்தை சரியாக சரிசெய்கிறது, இதனால் கடினமான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

வைட்டமின் D3 இன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். நாள்பட்ட அழற்சியானது இரத்த நாளங்களின் உள் புறணியை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தமனி தகடு உருவாகும் செயல்முறையைத் தூண்டும், இது கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

வைட்டமின் D3 குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் D3 இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ரெனின்-ஆஞ்சியோடென்சின் மற்றும் அல்டோஸ்டிரோன் அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. வைட்டமின் D3 ஐ பராமரிப்பது உடல் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

வைட்டமின் டி 3 பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இது தமனிகளின் சுவர்களில் கொழுப்பு படிந்து சுருங்குதல் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் D3 முன்னிலையில், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை வீக்கம், கால்சியம் குவிப்பு மற்றும் தமனி சுவரில் மென்மையான தசை செல் பெருக்கம் மூலம் குறைக்கலாம்.

இரத்த நாளங்களின் உட்புற புறணி (எண்டோதெலியம்) நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் வைட்டமின் D3 மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் D3 தேவையற்ற இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் சீரான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க முடியும், இதனால் இதய பிரச்சினைகள் அல்லது எதிர்வினைகள் தடுக்கப்படுகின்றன.

READ MORE:  உங்களுக்கு அதிக இரத்த சர்க்கரை இருந்தால் மாம்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

2. கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

வைட்டமின் D3 உதவியுடன் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான் முதலில் செய்யக்கூடியது. இந்த வைட்டமின் தளர்வுக்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும்.

இரண்டாவது படி இரத்த நாளங்களின் உள் புறணியான எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகும். மோசமான எண்டோடெலியல் செயல்பாடு இரத்த நாளங்களின் வீக்கம் மற்றும் குறுகலை ஏற்படுத்துகிறது, இது கரோனரி இதய நோயின் ஒரு அடையாளமாக பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

மூன்றாவது படி வைட்டமின் D3 இன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுடன் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. நாள்பட்ட உள்ளீடு வீக்கம் பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சி மற்றும் கரோனரி இதய நோய் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் டி 3 உதவியுடன் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை கட்டுப்படுத்தும் நான்காவது படி கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதை உள்ளடக்கியது. எல்.டி.எல் கொழுப்பு (கெட்ட கொழுப்பு) பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டும், பின்னர் அவை இரத்த நாளங்களை அடைத்து கரோனரி இதய நோயை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் D3 ஐ எடுத்துக்கொள்வதன் ஐந்தாவது படி இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க வேண்டும். வைட்டமின் டி 3 உட்கொள்ளல் இல்லாததால் கரோனரி இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியான வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஆறாவது படி சாதாரண இதய தசை செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவ வைட்டமின் D3 ஐ உட்கொள்வதன் மூலம் இதய தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் வைட்டமின் D3 ஆரோக்கியமான இதய தாளம் மற்றும் சுருக்கங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஏழாவது படி வைட்டமின் D3 உட்கொள்ளல் மூலம் கொலரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும். இந்த வைட்டமின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளில் கால்சியம் திரட்சியைக் குறைக்கலாம், இதனால் மாரடைப்பு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பெரிய மற்றும் நிலையற்ற வடிவங்கள் சிதைவதற்கு வாய்ப்புள்ளது.

READ MORE:  இதயத்திற்கு வைட்டமின் D3 இன் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

3. இதய நோயால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

உலகளவில் மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. வைட்டமின் D3 உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

வைட்டமின் D3 இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது, இது இதய நோய்க்கான பெரும் ஆபத்தில் உள்ளது. இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது இதய நோய் மற்றும் பிற ஆபத்தான சிக்கல்களின் நிகழ்வைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் டி 3 கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் தமனிகளில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் தமனி பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது.

வைட்டமின் D3 எலக்ட்ரான்களின் உதவியுடன் சரியான இதய தசை செயல்பாட்டை உறுதிசெய்வது இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம், இது இதய நோயால் ஏற்படும் மரண அபாயத்தை குறைக்கிறது.

வைட்டமின் டி 3 குறைபாடு நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. வைட்டமின் டி3 அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் இதய நோய் அபாயத்தில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

வைட்டமின் டி3 ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன், உடல் தொற்று மற்றும் வீக்கத்தை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராட முடியும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

4. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் இதய தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்

வைட்டமின் D3 இன் பங்குடன் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதன் நன்மை, செரிமான மண்டலத்தில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் கால்சியத்தை உகந்ததாக உறிஞ்சுவதாகும். எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்பு மற்றும் இதய தசை உள்ளிட்ட தசை செயல்பாடுகளுக்கு கால்சியத்தின் நன்மைகள். இதய தசைக்கு தேவையான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தாள தாளங்கள் உட்பட சுருக்கம் மற்றும் புகைப்பட உடைகளுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, இது எலும்பு ஆரோக்கியம், தசை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் சரியான பரிமாற்றத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. வைட்டமின் D3 குறைபாடு இதய தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கும் இந்த சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

மூன்றாவதாக, எலும்புகள் உடையக்கூடிய மற்றும் உடையக்கூடிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும், இது எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கால்சியம் குறைபாடு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இதய தசையின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

நான்காவது, உகந்த இதய தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க கால்சியம் ஒருங்கிணைந்த சுருக்கங்கள் மற்றும் திறமையான தளர்வுகளை செய்ய தேவைப்படுகிறது. இதயம் இரத்தத்தை திறம்பட பம்ப் செய்யவும், சாதாரண தாளத்தை பராமரிக்கவும் இது முக்கியம்.

ஐந்தாவது, வைட்டமின் D3 உட்கொள்ளும் அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் இதய செயலிழப்பைத் தடுப்பது இதய தசைச் சுருக்கங்களின் வலிமையையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கலாம். ஆறாவது, இது கால்சியம் உட்பட சரியான எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையுடன் இதய தாளத்தை பாதிக்கிறது.

READ MORE:  கர்ப்ப காலத்தில் யோகா: அது எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

5. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும். தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்திக்கான வைட்டமின் D3 இன் நன்மைகள் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

வைட்டமின் டி 3 உட்கொள்ளல் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதாவது அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி இடையே சமநிலையை பராமரிக்கிறது. இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய திசுக்களை சேதப்படுத்தாமல் நாள்பட்ட அழற்சியைத் தடுக்க இந்த சமநிலை முக்கியமானது.

வைட்டமின் D3 இந்த பல்வேறு வகையான செல்களை பாதிக்கிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட இருதய நோய்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் D3 இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு உடல் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய திசுக்களை சேதப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் D3 இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் இரத்த நாளங்களுக்குள் உள்ள செல்களின் அடுக்கு, எண்டோடெலியல் செல்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. இந்த எண்டோடெலியல் செல்களின் ஆரோக்கியம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது, இது இதயம் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது.

6. இதய செயலிழப்பு நோயைத் தடுக்கும்

உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இதயத்தால் இரத்தத்தை வலுவாக பம்ப் செய்ய முடியாதபோது இதய செயலிழப்பு நோய் ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் டி 3 உட்கொள்வதன் மூலம் இதய செயலிழப்பு நோயைத் தடுப்பது எப்படி:

இதய திசுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது, இதனால் இதய சுருக்கங்கள் வலுவாக இருக்கும் மற்றும் இதய உந்தி செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சேதமடையாத வகையில் வீக்கத்தைக் குறைப்பது இதய செயலிழப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் இதய செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடு உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமாக இருக்க இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க.

இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாகவும் திறம்படவும் பம்ப் செய்ய இதயத்தின் சுருக்கத்தை மேம்படுத்துதல், இதயத்தின் பணிச்சுமை மற்றும் இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

7. கார்டியோவாஸ்குலர் நோயைத் தடுக்கும்

இருதய நோய்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாள அமைப்பு தொடர்பான கோளாறுகள் ஆகும். வைட்டமின் D3 இருதய நோயைத் தடுக்க என்ன செய்கிறது என்பது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் இரத்த நாளச் சுவர்களில் மென்மையான தசை தளர்வை ஊக்குவிப்பதாகும்.

வேறு சில விஷயங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, அவை தமனி சுவர்களை நீண்டகாலமாக சேதப்படுத்தும் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாவதைத் தூண்டுகின்றன, இதன் விளைவாக இரத்த நாளங்கள் குறுகி, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் டி 3 இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதைத் தவிர்க்கவும் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது, இது கரோனரி தமனி நோயில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது.

கார்டியோவாஸ்குலர் நோயைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் D3 இன் மற்றொரு பங்கு கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பது ஆபத்தான இதய தாள அசாதாரணங்களைத் தடுக்கிறது.

வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்காக இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மேம்படுத்துகிறது.