கர்ப்ப காலத்தில் யோகா: அது எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் யோகா பயிற்சி செய்யும்படி கேட்பார், மேலும் உங்கள் குழந்தையை பெற்றெடுத்த பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து. ஏனென்றால், யோகா உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றில் வளரும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அதிசயங்களைச் செய்யும். எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்களே, உங்கள் யோகா பாயை இப்போதே அணியுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். சோர்வு காரணமாக அவளால் எழுந்திருக்கவே முடியாத நாட்கள் இருக்கும் அல்லது அவள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நாட்கள் இருக்கலாம். அதனால்தான் இந்த கட்டம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான ஒன்றாக அறியப்படுகிறது.

அவளது  உடல் பெரிய அளவிலான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது - வெளியிலும் உள்ளேயும். இந்த மாற்றங்கள் அவளுக்கு உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பல்வேறு சவால்களை உருவாக்குகின்றன. எனவே, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

READ MORE:  மூட்டுவலி அறிகுறிகள் மற்றும்  உணவுக் குறிப்புகள்

"கர்ப்ப காலத்தில் யோகா பயிற்சி என்பது ஒரு பெண் எதிர்கொள்ளும் சவால்களுக்கு பதிலளிக்க ஒரு சிக்கலான உடல், உளவியல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார் வீட்டுப்பாடம் ஆகும். இந்த சவால்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் நிலையால் வெளிப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் யோகா மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு திறமையாகும். வைட்ஃபீல்டில் உள்ள கொலம்பியா ஆசியா மருத்துவமனையின் OBG ஆலோசகர் டாக்டர் மேகனா ஜெட்டி ரெட்டி கூறினார். "மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா உங்கள் குழந்தையுடன் இணைவதை மெதுவாக்கவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மாற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் யோகாவில் ஆரம்பமாக இருந்தாலும் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளராக இருந்தாலும் கூட, யோகாவின் பல நன்மைகளை ஒருவர் எப்போதும் அனுபவிக்க முடியும்," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

யோகாவின் பலன்கள்:

சுறுசுறுப்பு: யோகாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் ஒருவரின் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்கும்.

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: சரியான ஆசனங்கள் இடுப்புப் பகுதியை தளர்த்தி தளர்த்துவதன் மூலம் கருப்பை வாயைச் சுற்றியுள்ள இறுக்கம் மற்றும் இறுக்கத்தை நீக்கும். இது காலை நோய், பிடிப்புகள் மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது: யோகா மற்றும் பிராணயாமாக்கள் ஒரு நபரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உணர்வுபூர்வமாக அமைதியடையவும் உதவும். இவை பிரசவ வலியின் போது எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு பெரிதும் உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்சியை எளிதாக்குகிறது: யோகா ஆசனங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. மர்ஜாரியாசனம் (பூனையை நீட்டுவது), கோனாசனம் (நின்று, பக்கவாட்டில் வளைத்தல், இரு கைகளும்), வீர்பத்ரசாசனம் (போர்வீரர் போஸ்), திரிகோணாசனம் (முக்கோண போஸ்), பாதகோனாசனம் (பட்டாம்பூச்சி போஸ்), விபரீதா கரணி (சுவரில் கால்கள் மேலே போஸ்), ஷவாசனா போன்ற யோகா ஆசனங்கள். (பிண தோற்றம்), யோக நித்ரா (யோக உறக்கம்) தாய்மார்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். சூடான யோகாக்கள், முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

READ MORE:  சிறுநீரக கற்கள் பற்றிய ஓர் தகவல்.....

பிரசவத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது: நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் சுவாச முறையை உணர்வுபூர்வமாக மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள். பிரசவத்தில் இருக்கும்போது இது உங்களுக்கு உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் சுவாச கட்டமைப்பில் வசதியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உணரப்படும் பதற்றத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் மன அழுத்தத்தை விட்டுவிடுவீர்கள்.