மூட்டுவலி அறிகுறிகள் மற்றும்  உணவுக் குறிப்புகள்

 ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளுக்கு 5 பால் அல்லாத உணவுகள்

உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய பால் அல்லாத உணவுகளின் வரம்பைக் கண்டறியவும். இலை கீரைகள் முதல் வலுவூட்டப்பட்ட விருப்பங்கள் வரை, உகந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான சுவையான மாற்றுகளைக் கண்டறியவும்.

வலுவான எலும்புகள் தேவை: எலும்புகள் உங்கள் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, உங்களுக்கு வடிவம், சமநிலை, தசை இயக்கம் மற்றும் கால்சியத்தை சேமித்து வைக்கின்றன. உங்கள் எலும்புகள் எப்போதும் பழையவற்றிலிருந்து புதியதாக மாறிக்கொண்டே இருக்கும். நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலே உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தி அவற்றை வலிமையாக்கும். ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, 30 வயதிற்கு அருகில் உள்ளவர்கள், அவர்களின் முழு ஆயுளிலும் சிறந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் திறனையும் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் அதன் பிறகு உங்கள் எலும்புகள் மாறிக்கொண்டே இருக்கும், மேலும் சீரழிந்து, நீங்கள் பெறுவதை விட அதிக எலும்பு வலிமையை இழக்க நேரிடும். இந்த கட்டுரை வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க 5 பால் அல்லாத உணவுகளைத் தூண்டுகிறது.

வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும் 5 பால் அல்லாத உணவுகள்

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் அல்லது பால் உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இருக்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கண்டறிந்து, உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றியுள்ளோம்.

READ MORE:  பயாப்ஸி என்றால் என்ன?

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான காய்கறிகள்

காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மேலும், பச்சை காய்கறிகள் எலும்பு தாதுக்களின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது, அவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதில் முக்கியமானவை.

செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

பாதாம் பால், சோயா மற்றும் ஓட்ஸ் பால் போன்ற பால் அல்லாத உணவுகளில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் டி தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதால் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உங்கள் உணவில் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்ப்பது, எலும்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உறுதி செய்கிறது.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

கொண்டைக்கடலை, உளுத்தம்பருப்பு மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை ஒரு வகையான பருப்பு வகைகள் ஆகும், அவை அதிக புரதம் மற்றும் எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் வலிமைக்கு முக்கியமானவை. மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு தேவையான பிற அத்தியாவசியங்களை வழங்குவதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த விதைகளில் உள்ள அதிக கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் அதன் பராமரிப்புக்கு அவசியம். அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், எலும்பு வலுவூட்டலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் வளமான ஆதாரங்களாகும். வைட்டமின் டி கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

READ MORE :  நீங்கள் மார்பக சுய பரிசோதனை செய்ய வேண்டுமா?

ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது?

எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், எலும்பு இழப்பைத் தடுப்பதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளை ஆதரிக்கிறது. நடைபயிற்சி அல்லது எடை தூக்குதல் போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள், எலும்புகள் அடர்த்தியாகவும் வலுவாகவும் மாற உதவுகின்றன. அவை தசை வலிமையையும் மேம்படுத்துகின்றன, இது வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எலும்பு தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, எலும்புகள் உடைவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.