உங்களுக்கு அதிக இரத்த சர்க்கரை இருந்தால் மாம்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

நீரிழிவு நிர்வாகத்தை சமரசம் செய்யாமல் தினமும் மாம்பழங்களை நீங்கள் எப்படி அனுபவிக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் மாம்பழத்தை விரும்புபவரா, ஆனால் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? மாம்பழமும் சர்க்கரை நோயும் எதிரிகள் அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் நீரிழிவு நோய்க்கு சாதகமானவை என்பது பொதுவானது என்றாலும், மாம்பழங்களை சாப்பிடுவது பற்றிய சில தவறான கருத்துக்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். நீரிழிவு மேலாண்மை உணவு என்பது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக அதை நீக்குவதைக் குறிக்கிறது.

சர்க்கரை பிஸ்கட்களை சாப்பிடுவதை விட மாம்பழம் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பழங்களை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது என்றும் அதன் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் தான் காரணம் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீரிழிவு நான்கு வெவ்வேறு வகைகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, அதாவது -- வகை 1, வகை 2 நீரிழிவு, முன் நீரிழிவு மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு. சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைப் பாதிக்காமல் மாம்பழங்களை எப்படி அனுபவிக்க முடியும் என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் விவரிக்கிறது.

சர்க்கரை நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா?

மாம்பழங்களில் மிதமான மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. தினசரி 100 கிராம் மாம்பழம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது. மாம்பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை நீரிழிவு நோய்க்கான ஆரோக்கியமான விருப்பமாக அமைகின்றன. நீரிழிவு நோய்க்கு இது பொருந்துமா என்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் மாம்பழ சட்னி அல்லது வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சுவையான உணவை முயற்சி செய்யலாம்.

READ MORE:  ஆண்கள் மற்றும் இதய நோய்

மாம்பழத்தில் ஊட்டச்சத்து அதிகம்

மாம்பழங்களில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்கும், நீங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் போராடினாலும். ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட மாம்பழத்தில் உள்ள சத்துக்கள் பற்றிய விரிவான தகவல்கள் இங்கே:

கோடையில் மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் மற்ற நன்மைகள்

பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கவும்: மாம்பழங்களில் அதிக பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை அதன் தோல், குட்டி மற்றும் விதைகளில் உள்ளன. இந்த கலவைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் செல்களை டிஎன்ஏ சேதம் மற்றும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும்: மாம்பழங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன, ஏனெனில் இது கொலஸ்ட்ரால் போன்ற இரத்த லிப்பிட் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மாம்பழங்களில் மாங்கிஃபெரின் உள்ளது, இது கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க: மாம்பழங்களில் கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வழங்குகிறது.

தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும்: மாம்பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு அவசியம். சில ஆய்வுகள் மா இலைச் சாறு முகப்பருவுக்கு உதவும் என்று கூறுகின்றன.

மலச்சிக்கலை எளிதாக்குதல்: தினசரி 300 மில்லிகிராம் மாம்பழத்தை நான்கு வாரங்களுக்கு உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த வழிவகுத்தது.

READ MORE:  கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மாம்பழம் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எப்போது?

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த, சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்ல, அதன் சரியான நேரம் மற்றும் பகுதியும் ஆகும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மாம்பழத்தை அதன் பருவத்தில் சாப்பிட்டு வந்தால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். அதிக நார்ச்சத்து, நீர், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. இருப்பினும், உணவுக்கு இடையில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த சிறந்த வழி.