10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க 10 வழிகள்.

மதியம் ஆக ஆக உங்கள் கண் இமைகள் தொங்குகிறதா? குறைந்த ஆற்றல் உங்களை இழுத்துச் செல்லும்போது, ​​மிட்டாய் பார், காபி கோப்பை அல்லது எனர்ஜி பானத்தை லிப்ட் செய்ய பார்க்க வேண்டாம். சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உங்களுக்கு உடனடி பிக்-மீ-அப்பைத் தரக்கூடும், ஆனால் அந்த விரைவான உயர்வான பிறகு, நீங்கள் செயலிழந்து, மேலும் வடிகட்டியதாக உணருவீர்கள்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை: மந்தமான நிலையைத் தடுக்க ஒரு நீடித்த தீர்வு. உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணரக்கூடிய 10 சோர்வு போராளிகள் இங்கே.

1. காலை உணவை உண்ணுங்கள். தினமும் காலையில் காலை உணவை சாப்பிடுபவர்கள், அதைத் தவிர்ப்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், சூடான ஓட்ஸ் போன்றவை, இனிப்பு ரோல் அல்லது பேஸ்ட்ரியை விட நீண்ட நேரம் உங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளும். நாளாக ஆக, அவர்கள் pr

நீங்கள் பசி எடுக்காத நிகழ்வு (பசி குறைந்த ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும்).

2. ஒரு கீழ்நோக்கி நாய் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்திற்காக பல்வேறு தோரணைகள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தும் யோகா ஒரு சிறந்த சோர்வுப் போராளியாக இருக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

3. உங்களுக்கு பிடித்த ட்யூனை பெல்ட் அவுட் செய்யவும். உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் பாடுவது உங்களுக்கு ஒருவித உணர்ச்சிகரமான உயர்வைத் தருகிறது. எனவே ஹேர் பிரஷ்ஷைப் பிடித்து, உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைப் போட்டு, பாடுங்கள். நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், உங்கள் சக ஊழியர்களின் குழப்பமான பார்வையை எதிர்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், காருக்கான உங்கள் குரல் பாணியை நீங்கள் சேமிக்க விரும்பலாம்.

4. தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு உங்களை வடிகட்டுதல் மற்றும் சோர்வாக உணர வைக்கும். "ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகள்" என்ற விதியை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தாகம் எடுக்காதபோதும், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் நிறத்தில் இருக்கும் போதும் நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது வாட்டர் கூலரில் மீண்டும் நிரப்ப முயற்சிக்கவும். அங்கு நடக்கும் நடையும் உங்களை எழுப்ப உதவும்.

5. கோ நட்ஸ். மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் (ஃபோலிக் அமிலம்) அதிகம் உள்ள பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலையை ஒரு கைப்பிடி சாப்பிடுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆற்றல் மற்றும் செல் உற்பத்திக்கு அவசியம். உங்கள் அமைப்பில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம்.

6. ஒரு இலவங்கப்பட்டை குச்சியைப் பிடிக்கவும். சிலர் இந்த வாசனை மசாலாவை ஒரு துடைப்பம் சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறார்கள். இலவங்கப்பட்டை கைவசம் இல்லையா? உங்கள் பையில் இருந்து ஒரு புதினாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிளகுக்கீரையின் இனிமையான நறுமணம் சிலருக்கு மற்றொரு சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும். இந்த நறுமணம் உண்மையில் ஒரு நபரின் ஆற்றல் மட்டத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

READ MORE:  வீடியோஸ்ட்ரோபோஸ்கோபி என்றால் என்ன?

7. நகருங்கள். உடற்பயிற்சி என்பது இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கியாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதைச் செய்யும் போதெல்லாம், ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் உங்கள் உடலின் வழியாக உங்கள் இதயம், தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு செல்கிறது. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்களை மட்டுமே ஒதுக்கினாலும் கூட -- உங்கள் நாளுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவறாமல் அழுத்துவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை உச்சத்தில் வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் ஃபோனில் இருக்கும்போது வட்டங்களில் வேகம் காட்டினாலும், உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் சுற்றிச் செல்லுங்கள்.

8. சூரிய ஒளி உள்ளே வரட்டும். சூடான, தெளிவான நாளில் வெளியில் சில நிமிடங்கள் நடப்பது மனநிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் புதிய தகவல்களை உள்வாங்கும் திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வெளியில் செல்வது உங்கள் சுயமரியாதையை கூட மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் முற்றிலும் வெளியேற முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் நிழல்களைத் திறக்கவும்.

9. ஒரு கடி வேண்டும். உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்பட எரிபொருள் தேவை. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, ​​உங்கள் மனம் புகையில் இயங்க ஆரம்பிக்கும், அதன் விளைவாக தெளிவில்லாமல் இருக்கும். எனவே உங்கள் தலை வாடத் தொடங்கினால், மதியம் முழுவதும் உங்களை அழைத்துச் செல்ல போதுமான ஆற்றலைத் தரும் ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள். மெதுவாக எரியும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதத்தை இணைக்கும் தின்பண்டங்கள் -- வேர்க்கடலை வெண்ணெய்யுடன் வாழைப்பழத் துண்டுகள் அல்லது புதிய பெர்ரிகளுடன் கிரானோலா போன்றவை -- உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க சிறந்தது.

READ MORE:  ஹெர்னியா என்றால் என்ன? 

10. உற்சாகமான நண்பர்களுடன் பழகவும். உணர்ச்சிகள் வியக்கத்தக்க வகையில் தொற்றக்கூடியவை. தொடர்ந்து எதிர்மறையாகவும், தாழ்வாகவும் இருப்பவர்கள் உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கலாம், அதே சமயம் எப்பொழுதும் எழுந்து உற்சாகமாக இருப்பவர்கள் உங்களுக்கு உண்மையான எழுச்சியைத் தருவார்கள்.