மாதவிடாய் பிடிப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது? 

உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் பிடிப்புக்கான மருத்துவச் சொல்லான டிஸ்மெனோரியாவை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த பிடிப்புகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தீவிரமாக தலையிடலாம் மற்றும் அடிக்கடி வீக்கம், சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். மாதவிடாய் பிடிப்புகளை சரியான தந்திரோபாயங்கள் மூலம் திறமையாக நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் தணிக்க முடியும். இங்கே சில பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன:

1. வெப்ப சிகிச்சை:

அடிவயிற்றில் சூடு வைத்தால் மாதவிடாய் வலி விரைவில் குணமாகும். வலியைப் போக்க, ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு, ஒரு சூடான துண்டு அல்லது ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் பிடிப்புகளின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது.

2. ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்:

இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் ஆகியவை மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வலி நிவாரணிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளாகும். இந்த மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுப்பதன் மூலமும் அசௌகரியத்தை நீக்குகின்றன.

3. உடற்பயிற்சி:

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மாதவிடாய் பிடிப்புகளின் தீவிரத்தையும் நீளத்தையும் குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.

4. ஆரோக்கியமான உணவுமுறை:

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் நிறைந்த சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கலாம். ஆல்கஹால், காபி மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைப்பது அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கத்தை எளிதாக்க உதவும்.

5. நீரேற்றம்:

உங்கள் உணவில் போதுமான தண்ணீரைப் பெறுவது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மாதவிடாய் தொடர்பான சில அசௌகரியங்களையும் குறைக்கும்.

6. மூலிகை வைத்தியம்:

கெமோமில், இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை உள்ளிட்ட பல மூலிகை மருந்துகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்கள் உள்ளன, அவை மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். எந்தவொரு மூலிகை சிகிச்சையையும் முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ கவலைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

7. தளர்வு முறைகள்:

ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு முறைகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மாதவிடாய் பிடிப்பை மோசமாக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். இந்த முறைகளை உங்கள் வழக்கமான நடைமுறையில் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை குறைக்கலாம்.

8. சூடான குளியல்:

உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பை எளிதாக்குவது சூடான குளியல் அல்லது குளிப்பதன் மூலம் அடையலாம். எப்சம் உப்புகள் அல்லது மிளகுக்கீரை அல்லது லாவெண்டர் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அமைதியான விளைவுகளை தீவிரப்படுத்தி அதிக நிவாரணம் அளிக்கும்.

உங்கள் சுகாதாரப் பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்:

உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது தொடர்ந்து இருந்தாலோ உங்கள் சுகாதாரப் பயிற்சியாளரிடம் பேசுவது மிகவும் அவசியம். எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சினைகளையும் நிராகரிப்பதில் அவர்கள் உதவலாம் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதற்கான பொருத்தமான ஆலோசனைகளை வழங்கலாம்.

மாதவிடாய் பிடிப்புகள் பயங்கரமானதாக இருந்தாலும், அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கும் எளிதாக்குவதற்கும் பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் அசௌகரியத்தை நீங்கள் குறைத்து ஆரோக்கியமான, வசதியான மாதவிடாய் சுழற்சியை பெறலாம். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்கு கடுமையான அல்லது நீடித்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

READ MORE:  கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை உதைத்தல்

தாய்மை மருத்துவமனைகளில், சமீபத்திய உள்கட்டமைப்பு மற்றும் வசதிகளால் ஆதரிக்கப்படும் அனுபவம் வாய்ந்த சூப்பர்ஸ் நிபுணர்களின் குழு எங்களிடம் உள்ளது. குர்கானில் எங்களிடம் சிறந்த மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் இருக்கிறார். சிக்கலான பிரசவங்கள், மகளிர் மருத்துவம் மற்றும் லேப்ராஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சைகள் உட்பட பிற அறுவை சிகிச்சைகளை கையாள்வதில் நாங்கள் நிபுணர்கள்.

குர்கானில் உள்ள சிறந்த பெண்கள் பராமரிப்பு மருத்துவமனையை உங்களுக்கு அருகில் உள்ள மையத்தில் சந்திப்பதைச் செய்யுங்கள். தேவையான விசாரணைகளை மேற்கொண்டு, சிக்கலைக் கண்டறிந்து, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பவர்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு உதவும் எங்கள் மருத்துவர்களைச் சந்திக்கவும்.

மாதவிலக்கு ஏற்படும் பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் வரை டிஸ்மெனோரியா என்றும் அழைக்கப்படும் மாதவிடாய் வலியை அனுபவிக்கின்றனர். மாதவிடாய் வலி தலைவலி அல்லது பொதுவான அசௌகரியம் என்று அர்த்தம் என்றாலும், வலி ​​பொதுவாக மாதவிடாய் பிடிப்புகளால் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் கருப்பை சுருங்கும் போது மாதவிடாய் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன, இது கருப்பை புறணி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் வயிறு, கீழ் முதுகு, இடுப்பு அல்லது மேல் தொடைகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். முன்னதாக, மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் போது நாங்கள் பேசினோம். இங்கே, நாங்கள் 13 வீட்டு வைத்தியங்களைக் காண்போம், மாதவிடாய் பிடிப்புகளைப் போக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் வலிக்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் 90% பெண்களைப் போலவே, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியை (PMS) நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். பிடிப்புகள், எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு - ஒவ்வொரு மாதமும் இந்த மற்றும் பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் கையாள்வது வலியை ஏற்படுத்துவது போல் வெறுப்பாக இருக்கும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டிலேயே (மற்றும் பயணத்தின்போதும்) செய்யக்கூடிய பல தீர்வுகள் உள்ளன, அவை மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இந்த நுட்பங்கள் எப்போதும் வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகளுக்கு, ஆனால் அவை லேசான மற்றும் மிதமான கால வலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.

1. வீக்கத்தைக் குறைக்க அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் கூட, உங்கள் வயிறு அல்லது உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்கள் வீங்கியிருப்பதைப் போல அல்லது நீங்கள் எடை அதிகரித்திருப்பதைப் போல உணரலாம். இது நீர்ப்பிடிப்பு அல்லது வீக்கம் காரணமாகும். வீக்கம் ஒரு சாதாரண மற்றும் பொதுவான மாதவிடாய் அறிகுறியாகும், ஆனால் அது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பை மோசமாக்கும்.

இது எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அதனால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும், பகலில் பல முறை அதை நிரப்பவும். ஒவ்வொரு நபரும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது மாறுபடலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல குறிக்கோள் குறைந்தது எட்டு, 8-அவுன்ஸ் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர். மேலும், சூடான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தலாம். இது கருப்பைச் சுருக்கத்தால் ஏற்படும் பிடிப்பைக் குறைக்கும்.

2. மாதவிடாய் வலியைப் போக்க மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

சில வகையான மூலிகை தேநீரில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் கருப்பையில் உள்ள தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் கலவைகள் உள்ளன. இலவங்கப்பட்டை, எலுமிச்சை, டேன்டேலியன் மற்றும் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் குடிப்பது வீக்கத்திற்கு உதவும். ராஸ்பெர்ரி இலை, கெமோமில், தைம் மற்றும் ஊலாங் தேநீர் ஆகியவை மாதவிடாய் பிடிப்பைப் போக்க உதவும். மற்றும் இஞ்சி, மிளகுக்கீரை மற்றும் பச்சை தேயிலை இரண்டும் உதவும். கூடுதலாக, இந்த மூலிகை தேநீர் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு உதவுவது போன்ற பிற நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

READ MORE:  வீடியோஸ்ட்ரோபோஸ்கோபி என்றால் என்ன?

3. மாதவிடாய் பிடிப்பை எளிதாக்க அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்

சில உணவுகள் பிடிப்புகளுக்கு இயற்கையான நிவாரணம் அளிக்கும், மேலும் அவை சுவையாக இருக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் கருப்பையை தளர்த்தவும் உதவும். பெர்ரி, தக்காளி, அன்னாசிப்பழம் மற்றும் மஞ்சள், இஞ்சி அல்லது பூண்டு போன்ற மசாலாப் பொருட்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இலை பச்சை காய்கறிகள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. கூடுதல் வீக்கம் மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க உபசரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

பிரவுனி அல்லது பிரஞ்சு பொரியல் சுவையாகத் தோன்றினாலும், சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது தசை வலி மற்றும் பிடிப்புகளை மோசமாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் சாப்பிடும் சிவப்பு இறைச்சி, அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை அடையுங்கள்.

5. மாதவிடாய் வலியை மேம்படுத்த டிகாஃப் காபி குடிக்கவும்

காஃபின் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது. இது உங்கள் கருப்பையை சுருக்கி, பிடிப்புகள் அதிக வலியை உண்டாக்கும். உங்கள் காபி திருத்தம் தேவைப்பட்டால், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் decaf க்கு மாறவும். பிற்பகல் சரிவைச் சமாளிக்க நீங்கள் காஃபினை நம்பினால், அதிக புரதம் உள்ள சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள் அல்லது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க விரைவாக 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

6. மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு உதவ உணவுப் பொருட்களை முயற்சிக்கவும்

வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒமேகா-3, வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் மாதவிடாய் வலியையும் குறைக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகளுடன் தொடர்புகொள்வதால், புதிதாக எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

7. அமைதியான தசைப்பிடிப்புக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சிறிது வெப்பம் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும். உங்கள் வயிற்றின் கீழ் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டுடன் உட்கார்ந்து, சூடான குளியல் எடுக்கவும் அல்லது சூடான குளியலில் ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

8. தசை தளர்வு மற்றும் எண்டோர்பின்களுக்கான உடற்பயிற்சி

நீங்கள் வலியில் இருந்தால், உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம். ஆனால் மென்மையான உடற்பயிற்சி கூட எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது, வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துகிறது. பதினைந்து நிமிட யோகா, லேசான நீட்சி அல்லது நடைபயிற்சி ஆகியவை நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருந்தால், உங்கள் காலத்தைக் கண்காணிப்பது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?